簡単ボロネーゼ 塩分1㌘

ワインなど難しい食材や調味料を使わずに、美味しく作れるボロネーゼです。
おなじみの「ミートソース」とこの「ボロネーゼ」は、加えるトマトの量と味付け、ひき肉の扱い方、パスタの種類が違います。
ミートソースは、炒めたひき肉に野菜多くを加え、トマトケチャップなどで味付けして煮込みます。ボロネーゼは、野菜とトマトは少しで、ひき肉はなるべくかたまりになるように焼いて、肉々しさを出していきます。ですから仕上がりは、ソースというよりは肉そぼろに近い状態です。それをチーズと一緒にパスタにからめながら食べます。

材料 (2人分)

材料

  • スパゲッティ 200g
  • 合いびき肉 250g
  • 玉ねぎ 1個弱
  • 人参 1本弱

調味料

  • にんにく(チューブ) 大さじ1/2
  • ☆ホールトマト缶 1缶
  • ☆水 50cc
  • ☆コンソメ 小さじ2
  • ◎ケチャップ 大さじ3
  • ◎ウスターソース 大さじ3(塩分2g)
  • チーズ 適量
  • こしょう 少々

作り方

  1. 玉ねぎと人参をみじん切りする。
  2. フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎと人参を中火で炒める。
  3. 少し火が通ったらにんにく(チューブ)を入れる。
  4. 玉ねぎと人参がしんなりしてきたら、合いびき肉を加えて色が変わるまで炒める。
  5. ☆(ホールトマト缶・水・コンソメ)を加えて、トマトを潰して混ぜながら10分ほど煮詰める。
  6. ◎(ケチャップ、ウスターソース)を加えて5分程煮込んだらコショウで味を調える。
  7. 鍋にスパゲッティを表示時間通りに茹でて水気を切る。
  8. スパゲッティ器に盛り付けて、出来上がったソースをかけたら完成です。

アドバイス

  • 最後煮込むときに、ケチャップやウスターソースの量は適宜調整してください。
  • 合いびき肉は粗くほぐし、ゴロゴロと少しかたまりを残すと肉感のあるボロネーゼに仕上がります。
  • ソースは、パスタ以外にもタコライスやドリア、ホットドックにも使えます。

※記事を最後までお読みいただきありがとうございました。

くま吉

心臓疾患があり、塩分摂取量を控えることになりました。塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まりやすくなり、血圧を上げ、心臓に負担をかける原因になるそうです。このため塩分摂取量を1日6g未満の食生活を目指しています。

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